每天锻炼两次

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发现那个小圈其实挺不错的, 2km的长度比较合适, 4分钟不到可以转一圈，相当于跑步时一个600-700米的跑道。有少量坡度变化，两边房子工厂很多，经过一段主要公路，有两个公车站，风景变化较多。

今天带了心率表，打算骑50公里。尽量控制在80%的最大心率（约160)附近，一半路用42带18,另一半用42带16. 一开始风吹着肚子微微有些疼，骑开后就好了。在顶小风的东段，80%的最大心率勉强能达到30km/hr,尽量控制住想加速的欲望。在西和北段换到42*16，用33-36km/hr巡航。这个强度似乎不是很大，但是转了5-6圈后，在东段想要用42带18还能保持80%心率或30km/hr却越来越难，感觉还是踏频跟不上。

其间有十来个车友经过去南山，咬咬牙还是安心绕圈吧。11圈转完后是43分半，比上周几次夜骑要慢3分多钟，所以身体也要轻松的多，呼吸不算急促，腿脚也没有发酸发涨的感觉，只是座位不舒服。转到第15圈的时候太阳出云了，所幸不算强烈。北段的公共汽车也多了些，车站上一些男男女女在看俺绕圈, 从穿马路的一对男女附近掠过时，听到女的“呀”地叫了一声, 其实还有7-8米远。

东北角的弯超过90度，每次经过这里都会拉出一个大弧，个人感觉这里是最有可能滑倒的.20圈后有点不想骑了，是因为渴了吧。看到有人光膀子带个墨镜在跑步，想想自己3年前也是那样的，现在爱好发生变化了，哈。

心率逐渐上升到160-166之间，也是因为现在3/4的路在用42带16吧。码表跳过50km了，把它停住继续飞驰了半圈然后停下来。50.03公里，95分55秒，平均31.3km/hr. 不知道夜骑时的心率有多少，这样看来至少在170以上。

用42带22，110-120心率慢慢回家。