每天锻炼两次

1点赶到公司，有三个人没来，最后是12个人参加青年组，2个参加中年组。他们上了大巴，俺骑车在后面跟，拐了两个弯后大巴上了大路并换到快车道上，渐渐有点跟不上了，咬牙苦蹬尽量保持在40。没敢跟在大巴后面借挡风，因为这里交通和道路还不敢放心，到达比赛现场时还是落后了200米。

大家领了号牌，然后是漫长的等待，同公司的几个人都没有压腿活动，还有一哥们竟然是穿着皮鞋来跑的，俺自己练上了。2：45才开跑，青年组恐怕有一千人参加,人很杂，有武警战士，有高中生，还有几个身高两米多的篮球运动员。仅仅开跑1分钟，就有人开始走了，2分钟的时候又看到几个在走的，让人不禁怀疑手表是不是坏了，因为这才500米。4-5分钟时大片人群慢了下来，不断被超过，后面又不断有零星的大侠超到前面。

沿途都没有公里牌，大家都瞎跑。那几个篮球运动员还象旗杆一样在前面晃着，很显眼。沿途有两个给水点，都没去拿水，不到6公里还需要喝水？还有些人竟然是拿着矿泉水瓶子在跑。慢慢地，前面只剩下一个篮球队的，腿长人就是容易显得很轻松，似乎在慢慢跑，却一直追不上。

在半程接牌子的时候用力横向跳过一段花卉，差点和人撞上。下面两公里还是不断超人和被超，更多人开始用手扶腰，武警战士们也慢下来落到后面去了，在最后一个短边突然加速，一下超过一片人，有个人也加速，速度还要快，50米后他又慢了下来，被俺超过。

最后时间按自己手表是24'25"左右，在青年组排54名，公司里第一。

还有三个小时才比赛，昨天去实地考察了一下，实际还是在公路上跑，跑一个扁长方形，长边2.7公里，短边0.2公里，一圈是5.8公里或略少。组织者已经搭了个台子，他们开了辆大巴转了一圈，俺就跟了一圈，前半程只落后50米，后半程体力有所下降，路面也差，最后骑了10'08", 平均速度34.8km/hr, 比大巴落后一个短边,200米。

    

下午突然接到公司组织者的电话，6公里越野跑在后天中午1点集合坐车去，感到很有点意外，既没有时间去熟悉路线，也没有工夫去谈什么配合，就是各跑各的。而且时间也不好，不早不晚的，不吃中饭吧，肚子有点饿，血糖偏低。吃吧，还来不及怎么消化，容易胃疼，打算两根香蕉解决问题。

晚上8点去操场试跑，6公里跑了29分钟，呼吸尚有余，跑完腿上肌肉并没有大反映，就是懒样样地不想跑，明晚把轻便跑鞋找出来再练一次。这次越野跑的合理目标将是27分钟。

下周日将进行公路车比赛，1.34km一圈，共10圈，如果ArmStrong在的话，估计14分钟内能搞定，俺的目标是22分钟，应该说是可能的，因为有其他人同时骑互相可以挡风。不过平时跟车和高速过弯练的少，这个星期天和下周要练练

几个玩公路车的小朋友打算今年每个月比一次，可以和他们玩玩。下周是第二场，大概60公里计时赛，正好热下身。  

12号的自行车赛据说强人很多，不知道会不会把车骑爆，赫赫。

三月中旬打算参加两场比赛，分别是区里的6公里越野赛跑和捷安特俱乐部的公路车比赛。昨天早上跑了12公里，下午骑了50公里车，目前要减点体重才能成绩更好一些。    

凡是运动的人都不免存个争强好胜的心理，想和别人比一下高低。跑步的时候比较好办，可以在操场上绕圈子。骑车就难一些，因为本来骑运动车的人就比跑步的还要少，又极少有人固定时间在某地绕圈能让你碰上。可是上周有6个骑公路车的车友自发组织了一场小小爬山赛，路线和时间都贴到网上，全长12公里半吧，最快的35'06",其次38'54",然后有两个40分若干秒的，剩下44分，以至47分，这就提供了一个客观的可比较的参考基准, 当然样本空间是小了点，只有6个人。

今早一位被俺拉下水买了辆7000多元折叠车的朋友很早就打来电话让俺陪骑，那就去爬山吧。他在年龄和体力上都不能和俺比，大家和路上遇到的一个山地车友慢慢骑了25公里到达南山山门前。  

俺把码表时间归零，开始骑。开头几公里实际上是最陡最难的，但这时一般人体力都好，所以他俩在后面远远还能看到，3公里后上S大弯时就看不到他们了。一抢时间，体力消耗就很大，但有些地方也只能达到13km/hr,路边的路牌显示的距离始终比码表要少几百米，搞不懂。

5公里后有一个大下坡，地面有水和冰，略微压了点速度。下面都比价好骑，坡没有前面陡，还经常有小下坡和缓上坡，速度至少可以不下23. 经过一个检验站时，码表上已经到了35分整，啊，如果俺是上周骑这条路的话，最快的那个车友已经到了。

又拐了一个弯，前面那个加油站不就正是他们提到的终点吗？最后冲了一把，时间是37分08秒，比上周最快的人慢2分钟。不过如果是比赛，让第一名在前面拉拉，俺还能快点吧，差距应该是1分钟左右，而且俺没有穿锁鞋。

下山碰到朋友，想不到他第一次爬山也能爬那么高，身体还是可以。

一同前行近20个人里俺是唯一的公路车，而且俺的车可能还是最便宜的。 一般是1000-2000元的车，7000以至万元以上有几辆。人员年纪也偏大，年轻人看上去不到1/3.

开始的平均速度是20-22km/hr, 感觉很慢很慢，索性把档位放到最低练摆速，以至于后来休息的时候领头的一个人说俺"扑腾的太快"。 一个小时只跑了20公里，中间还停了若干次等后面的人。下面路面好一阵坏一阵，我们穿过好些个农村和小镇，农民在表演节目，各种大小不一的狗自由地走来走去，村民好奇地看着我们的头盔和车子。

不经意间遇上第一个大坡，这是俺强项，因为已经在最低档上，所以就直接以20km/hr的速度上去。一股作气爬到顶，等了5分钟后面才陆续上来人，索性让他们前走几分钟。第二个大坡比第一个还要陡和长，俺从后面追上来，看到有7-8个人已经在推了，从他们身边经过再往上快到顶时也觉得吃力，速度只有15。把身体和腿发力方向变了几次，利用不同肌肉来蹬。后面是第三第四个大坡，情况都差不多，山地车爬坡还是差一些。从这几个坡上下来的时候都很快，有一个坡俺把腿和手臂尽量向外打开来增加阻力，还略微捏了点闸，仍然跑到53,后面不少人也有近50.

等到了山里，沙石路干脆变成烂泥路，人人都把车搞得很脏。泥巴落到闸皮上，刹车时发出尖锐的摩擦声.在水库那里玩了一阵才回，在烂泥中挣扎11公里骑了50多分钟，在山口外把车子放到河里洗了一下。下面的路还是不好，有很多突凹的地方。遇到柏油路时觉得比娘都亲，在24公里处后胎漏了，换上备用胎继续跑。

早上去还书，又借了四大本。看自行车的小伙和同伴对俺的车和跑表挺感兴趣，说早就看见俺经常大冬天只穿件衬衣骑车来图书馆，他的同伴大个子又试骑了一下俺的车，没上去前嫌轮子太细还有点担心会不会把车压坏，俺说你顶多才90公斤，俺连人带大包小包100公斤都驮过。   

背了4本厚书骑去南山，去的时候很快，回来路上才骑了1/3就觉得肚子饿，肚子一饿体力就大幅度下降，速度跌到25，还是撞墙的老问题，按说身上的脂肪能量应该还能骑几百公里，可是来不及分解供能，而糖元却快消耗完了。再骑了几公里头开始晕，应该是低血糖，要有块巧克力就好了。右手还是那个样子，用过电疗和热敷，只要路一颠就带着手腕疼。右腿内侧磨破的铜钱大一片有时也蹭着疼。

回家几乎打不开防盗门，右手难以转动钥匙。

今天空气还可以，又去电大操场跑了60多分钟。大部分是些老头老太在“跑”，有一些中年人，年轻人就很少了。虽然说是放假，可是旁边篮球场上还是一群群小年轻。

说他们是“跑”挺勉强的，有些人俺跑两圈可以套他们1圈再加1/4圈, 而且他们在1道，俺在8道，恐怕他们是跑5分钟一圈的。不过有他们跑得也不算少，60分钟都在跑道的.

雾终于散了，一早跑到联大门口，竟然不开门。无奈之下改去电大校园，说来也有几个月没来电大了，橡胶跑道上很有一些人，转了40分钟就撤了，那些单双杠都没法玩，右手不好用。

12点有个饭局，非常丰盛，肉也非常结实，总算白酒只喝了4小杯。下午本打算跑步回去，可是有人硬要开车送，再次无奈。。。

18点又有一个饭局，吃火锅，最后真是不想吃那个奶油蛋糕，但是今天是别人生日啊，第三次无奈。

20点把自行车架到骑行台上骑, 在台上感觉时间过得非常慢，10分钟后暴汗，以平均1秒多一滴的速度从下巴，肘等部分落到地上，后来看见方圆两尺内的瓷砖表面水都连成片了，两臂上白气腾腾。心率160-170匀速骑30分钟后练了5组变速，把档位忽然加重，尽可能快地登50多圈，然后放轻档踩两三分钟。因为耳朵用耳塞堵住了，快速蹬的时候可以听见自己的心跳，白气一下从身上飞腾起来。

共骑了40分钟，估计至少把蛋糕给消耗掉了。

过年有花钱的地方，早上计划去银行取钱，因为要路跑，而今早的雾比昨天小，能见度有100多米，所以决定选用怪异度较小的第二种防尘口罩。这种口罩是用纸做的，也只遮住口鼻，没有呼吸阀和排水管，也没有两个圆筒筒，在鼻部有一段铝条可以按鼻梁形状弯曲，达到更好的接合。

尽管已经近8点，路上人并不多，清洁工们仍然一如既往地用扫把把更多尘土扬到空中。这个口罩吸气阻力明显要比第一个要大一些，在呼出水气的浸透和负压下慢慢瘪了下来。经过上班公司门口时往门房望了一眼，有个门卫寂寞地跺着步子。

在到达银行ATM前不久，口罩右边已经瘪到鼻子上了。去掉口罩, 在ATM上查询发现没有足够的钱，ATM机还不让把定期转活期，没办法先回家吧。口罩开始明显影响呼吸了，吸的时候瘪到鼻子上，呼的时候再涨起来，可能也有点滑稽。只有降低跑步速度，尽量平缓呼吸。在十字路口冲了一下，就有喘不过气的感觉，以前有人说跑步戴口罩可以增强肺能力，坚持吧。

到后来吸气的时候口罩完全瘪到鼻子上，还有堵塞鼻孔的趋势，反正还能跑，呵呵。回家发现口罩上被水浸透了大半呈暗色，鼻子里也比昨天更干净，也许是因为今天雾比昨天小（但公路应该比跑道空气脏），也许是因为今天没昨天跑得快呼吸慢些，更可能的是这种口罩防尘能力要高些。

今天是首次使用防尘口罩跑步，虽然是有些怪异，但路人的反映也没有想象中那么大，毕竟这个口罩只遮住口和鼻。

今天的雾没有昨天大，还是能闻到一些气味，口罩虽然没有活性碳吸废气，也对外界空气有加潮作用。过了一段时间有些水气凝结在口罩里，或者是从排水管滴出去，或者从排气孔飞溅开来。吸气时略有阻力，呼气很畅通。

半小时后有两三个穿军大衣的保安转到操场上，无聊地兜着圈子，他们也没有对俺表现出过多的兴趣，毕竟大雾天戴口罩是很"正常"的。 跑了70分钟就撤退，在离家不远处还是把口罩去了，避免给小区群众看见。  

回家洗鼻时发现比昨天要干净的多，但还是有一些灰，因为这个口罩比较简陋，用海棉贴在面部来密封，而不是乳胶。这样在比较剧烈的运动下，呼吸量大时会漏气。

过年不忘锻炼，右手还是不好用，前天游泳和滑雪的时候，还有昨天骑车超过30km/hr以后都感觉不能用力，开门拧钥匙的时候也疼，看来这十天假大半要改跑步了。

跑道上的冰大部分不见了，露出黑色的煤渣来，可是仍然没有其他人来跑步和锻炼，毕竟是懒人多啊。 跑了5圈后起了大雾，能见度降到100米，50米，最后只有20米，在弯道中间都看不到两头的直道。周围隐约传来一些脚步声和说话声，就是看不到人。也没心思数圈了，因为跑到那里都差不多，都是白茫茫一片。

假如今天去骑车，这样的能见度肯定也骑不痛快，按平时速度从看到地上一个障碍物到撞上只有2-3秒时间。雾里肯定脏东西多，所以多跑也无益，过了60分钟就撤。头发已经结了冰，冻得硬硬地，象喷了摩丝。

因为右手莫名其妙地废掉了，周末两天都各跑了33圈。学校应该刚放假，操场上空荡荡地只有自己一个，跑道也被雪盖住，不过下水道的铁盖上却是干净的，就在铁盖上跑。因为最近几个月以骑车为主，腿上肌肉好象也有变化，跑起来没有以前轻快，呼吸却很畅通。跑到30圈后脚掌感觉不舒服，另外太阳也比较高照在雪面上越来越刺眼，索性撤退。

傍晚路过一段狭窄路面时，下车推行。因为有辆车把路面几乎完全挡住，用右手迅速抓住B5大梁往侧面一提，想要越过路沿。感到右手腕外侧一下被拉开，车子往下一沉，然后觉着右手腕挺疼的。回去贴上伤湿止痛膏，转动不便，慢慢还有扩大的趋势。  

真是阴沟里翻船啊。